قام باحثون أمريكيون بتتبع 350 ألف شخص على مدى 10 سنوات لمعرفة مدى نجاح المحاربين المزعومين في نهاية الأسبوع.
تشير النتائج ، إلى نوع وعدد التمارين الإجمالية ، بدلاً من عدد الجلسات.
يوصى بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.
الذهاب في نزهة سريعة ، ودورة جهد خفيف على دراجة أو لعب التنس الزوجي ستحسب من هذا.
أو يمكنك ممارسة 75 دقيقة من النشاط القوي – مثل الجري أو السباحة أو لعب كرة القدم – كما يقول خبراء الصحة في الإرشادات التي نشرتها هيئة الخدمات الصحية.
سجل العديد من المشاركين في الدراسة الأمريكية هذا المبلغ في أسبوع. لكن البعض حشرها في جلسة أو جلستين بدلاً من تباعدها.
أولئك الذين وصلوا إلى المستوى الموصى به من النشاط ، سواء خلال الأسبوع أو في عطلة نهاية الأسبوع ، كان لديهم خطر الموت أقل من أولئك الذين فعلوا أقل من المبلغ الموصى به.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا إنه يجب على الأشخاص القيام ببعض أشكال النشاط البدني كل يوم بما في ذلك تمارين القوة ومحاولة عدم البقاء جالسًا لفترات طويلة من الوقت.
تشمل تمارين القوة اليوجا والبيلاتس والبستنة الثقيلة.
نشاط قوي للغاية يمكن أن يساعد في تحقيق مستويات النشاط البدني الموصى بها ويمكن القيام به على فترات أقصر وأكثر حدة ، ويشمل:
- كثافة عالية التدريب المتقطع
- فصول الغزل
- رفع الأوزان الثقيلة
- الركض التل
تنفس بصعوبة أكبر
وقالت جوان وايتمور ، ممرضة القلب في مؤسسة القلب البريطانية: “تشير هذه الدراسة الكبيرة إلى أنه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، لا يهم متى تمارسها.
“الشيء الأكثر أهمية هو أن النشاط البدني يتم في المقام الأول.
“سواء كنت تشد تمرينك في عطلة نهاية الأسبوع أو توزعه على مدار الأسبوع ، استهدف 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع.
“يمكن للتمارين الرياضية تحسين صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.
“الأنشطة متوسطة الشدة تجعلك تتنفس بصعوبة وتجعل ضربات قلبك أسرع من المعتاد ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة أثناء القيام بها.”
