• الرئيسية
  • سياسة عربية
  • سياسة دولية
  • تحليلات وتحقيقات
  • مقالات
  • صحة
  • أدب وثقافة

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from FooBar about art, design and business.

What's Hot

طرق علاج عرق النسا بالطب البديل

نوفمبر 30, 2022

كيف يتم علاج تكيس المبايض للمتزوجة

نوفمبر 30, 2022

فيتامينا وطرق طبيعية تساعد في علاج تساقط الشعر

نوفمبر 29, 2022
Facebook Twitter Instagram
مجلة السياسة العربية
  • الرئيسية
  • سياسة عربية
  • سياسة دولية
  • تحليلات وتحقيقات
  • مقالات
  • صحة
  • أدب وثقافة
Facebook Twitter Instagram
مجلة السياسة العربية
Home » ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع قد تكون كافية للحفاظ على لياقتك
صحة

ممارسة التمارين الرياضية في عطلة نهاية الأسبوع قد تكون كافية للحفاظ على لياقتك

arabicsiyasaBy arabicsiyasaيوليو 6, 2022لا توجد تعليقات2 Mins Read
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
Share
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest Email

قام باحثون أمريكيون بتتبع 350 ألف شخص على مدى 10 سنوات لمعرفة مدى نجاح المحاربين المزعومين في نهاية الأسبوع.

تشير النتائج ، إلى نوع وعدد التمارين الإجمالية ، بدلاً من عدد الجلسات.

يوصى بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع.

الذهاب في نزهة سريعة ، ودورة جهد خفيف على دراجة أو لعب التنس الزوجي ستحسب من هذا.

أو يمكنك ممارسة 75 دقيقة من النشاط القوي – مثل الجري أو السباحة أو لعب كرة القدم – كما يقول خبراء الصحة في الإرشادات التي نشرتها هيئة الخدمات الصحية.

سجل العديد من المشاركين في الدراسة الأمريكية هذا المبلغ في أسبوع. لكن البعض حشرها في جلسة أو جلستين بدلاً من تباعدها.

أولئك الذين وصلوا إلى المستوى الموصى به من النشاط ، سواء خلال الأسبوع أو في عطلة نهاية الأسبوع ، كان لديهم خطر الموت أقل من أولئك الذين فعلوا أقل من المبلغ الموصى به.

تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية  أيضًا إنه يجب على الأشخاص القيام ببعض أشكال النشاط البدني كل يوم بما في ذلك تمارين القوة ومحاولة عدم البقاء جالسًا لفترات طويلة من الوقت.

تشمل تمارين القوة اليوجا والبيلاتس والبستنة الثقيلة.

نشاط قوي للغاية يمكن أن يساعد في تحقيق مستويات النشاط البدني الموصى بها ويمكن القيام به على فترات أقصر وأكثر حدة ، ويشمل:

  • كثافة عالية التدريب المتقطع
  • فصول الغزل
  • رفع الأوزان الثقيلة
  • الركض التل

تنفس بصعوبة أكبر

وقالت جوان وايتمور ، ممرضة القلب في مؤسسة القلب البريطانية: “تشير هذه الدراسة الكبيرة إلى أنه عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، لا يهم متى تمارسها.

“الشيء الأكثر أهمية هو أن النشاط البدني يتم في المقام الأول.

“سواء كنت تشد تمرينك في عطلة نهاية الأسبوع أو توزعه على مدار الأسبوع ، استهدف 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع.

“يمكن للتمارين الرياضية تحسين صحتك وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

“الأنشطة متوسطة الشدة تجعلك تتنفس بصعوبة وتجعل ضربات قلبك أسرع من المعتاد ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة أثناء القيام بها.”

اللياقة البدنية
Share. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr Email
arabicsiyasa
  • Website

Related Posts

طرق علاج عرق النسا بالطب البديل

نوفمبر 30, 2022

كيف يتم علاج تكيس المبايض للمتزوجة

نوفمبر 30, 2022

فيتامينا وطرق طبيعية تساعد في علاج تساقط الشعر

نوفمبر 29, 2022

Leave A Reply Cancel Reply

Demo
Our Picks
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Instagram
  • YouTube
  • Vimeo
Don't Miss
صحة

طرق علاج عرق النسا بالطب البديل

By محمد الاسحاقينوفمبر 30, 2022

طرق علاج عرق النسا بالطب البديل يمكن أن يسبب تعدد خيارات العلاج بعض الالتباس أو…

كيف يتم علاج تكيس المبايض للمتزوجة

نوفمبر 30, 2022

فيتامينا وطرق طبيعية تساعد في علاج تساقط الشعر

نوفمبر 29, 2022

أفضل الأطعمة التي تساعد في علاج ارتجاع المريء

نوفمبر 29, 2022

Subscribe to Updates

Get the latest creative news from SmartMag about art & design.

About Us

Your source for the lifestyle news. This demo is crafted specifically to exhibit the use of the theme as a lifestyle site. Visit our main page for more demos.

We're accepting new partnerships right now.

Email Us: [email protected]
Contact: +1-320-0123-451

Our Picks
Latest Posts

طرق علاج عرق النسا بالطب البديل

نوفمبر 30, 2022

كيف يتم علاج تكيس المبايض للمتزوجة

نوفمبر 30, 2022

فيتامينا وطرق طبيعية تساعد في علاج تساقط الشعر

نوفمبر 29, 2022
Facebook Twitter Instagram Pinterest
  • الرئيسية
  • سياسة عربية
  • سياسة دولية
  • تحليلات وتحقيقات
  • مقالات
  • صحة
  • أدب وثقافة
© 2023 Arabicsiyasa. Designed by Softsunrise.

Type above and press Enter to search. Press Esc to cancel.