تكتب روز جورج عن التدهور الحاد في تمارين النساء (لقد أوقعت جائحة من خطوتك؟ نصائح امرأة نشطة لاستعادة لياقتها
مرة أخرى ، 26 يوليو ). تريدنا هيئة الخدمات الصحية الوطنية أن نركض بقوة ونجز العشب باعتدال ، ثم نقوم أيضًا بتدريب القوة
مرتين في الأسبوع. أولئك منا الذين يقومون بجميع الأعمال المنزلية وكل أعمال التفكير الطموح الوظيفي ومن ثم كل رعاية
الأطفال يودون أن يعرفوا من أين يمكن استرداد هذه المرة؟ في كثير من الأحيان ، يتم توجيهنا إلى فصول التدوير و 2 كجم من
الدمبل ونقول لنا “يمكنك الركض في الصباح”.
إليك حل آخر: ثلاث مرات في الأسبوع ، بعد التعامل مع الأطفال وقبل العمل ، ارفع قضيبًا محملًا بلوحين 25 كجم (أو أي شيء
يمكنك إدارته) لمدة 30-45 دقيقة ، ثم قم بخلط البروتين. افعل نفس الشيء كل أسبوع ، فقط أثقل قليلاً. تجاهل الذين يقومون بركلات الحمير أثناء القفز بالأثقال التي يبلغ وزنها 50 كجم. لا داعي لأن تكون خيالية. لا تحتاج
إلى الاستحمام في العرق. لست بحاجة إلى قضاء ساعة في كره نفسك على جهاز المشي. لا تحتاج حتى للتعب.
لقد سئمت حتى الموت من سماع كيف يجب على النساء التركيز على أمراض القلب وترك غرفة الوزن للرجال. ينتهي بنا الأمر بالخوف وعدم اليقين من أنفسنا ، والتشبث بالدرجة عندما تصرخ عظامنا من أجل المقاومة الشديدة. هناك أدلة متزايدة على أن النساء بحاجة إلى تمارين المقاومة والقوة لدرء هشاشة العظام بعد انقطاع الطمث. بالتأكيد ليس من الضروري أن تكون إما / أو موقفًا ، ولكن إذا كان لديك وقت قصير ، ففكر في الحديد ورفع الأوزان الأثقل قليلاً كل أسبوع. سوف تشكرك مفاصلك وأطفالك ونفسك البالغة من العمر 80 عامًا.
