إذا كنت تفكر في الحصول على جهاز لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، فإن أحد الخبراء يقدم لك بعض النصائح.
تتراوح أجهزة تتبع النوم من تلك التي تسجل مقدار نومك إلى تلك التي تراقب مراحل نومك ، ولكن قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت ستوفر نتائج جيدة ومعلومات مفيدة.
“نظرًا لأن هذه الأجهزة تسجل الاستيقاظ والنوم بناءً على الحركة ، إذا كنت عمومًا شخصًا لا يتحرك كثيرًا أثناء النوم ويتحرك كثيرًا أثناء وقت الاستيقاظ ، فمن المرجح أن تحصل على تسجيل دقيق لنومك وقال الدكتور فيليب العابات “يرتدي أحد هذه الأجهزة”.
وهو أستاذ مساعد لطب النوم في كلية بايلور للطب في هيوستن. تشمل أجهزة النوم الأخرى التي ثبت أنها تفيد المرضى ما يلي: آلات الضوضاء البيضاء لتوفير صوت متسق يحجب ضوضاء الخلفية. أجهزة الإنذار التي تعمل على زيادة الضوء تدريجيًا في الغرفة لمساعدتك على الاستيقاظ بشكل طبيعي.
البطانيات ذات الوزن الثقيل ، والتي تم الإبلاغ عنها للمساعدة في تخفيف الأحاسيس غير الطبيعية في الأطراف للأشخاص الذين يعانون من متلازمة تململ الساقين.
حدد أيضًا التدابير التي يمكنك اتخاذها لتحسين فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً: تقليل الضوء في الغرفة أثناء الاستعداد للنوم ؛ أغلق التليفزيون والكمبيوتر ، وأبعد هاتفك ؛ الحفاظ على بيئة هادئة وباردة وهادئة لمساعدتك على الاسترخاء.
قال Alapat في بيان صحفي بايلور: “أولئك منا الذين لديهم صعوبة في النوم يحتاجون إلى أشياء لمساعدتنا على الاسترخاء أكثر قبل النوم”.
“قد يكون من الصعب إغلاق الدماغ. أي شيء يمكن أن يساعدك على الانفصال عن العمل والمسؤوليات الأخرى التي تبقي عقلك مشغولاً يمكن أن يساعدك في نوعية نومك.
” إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم ، فاستشر خبيرًا في طب النوم ، كما أوصى Alapat. قد يوفرون اختبار نوم منزلي لتحديد ما إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس أثناء النوم ، أو قد تحتاج إلى دراسة نوم في المختبر حيث يقيس خبراء النوم موجات دماغك باستخدام تسجيلات EEG.
